过年健身计划

今年春节提前回家过年，今天是2022年1月18号，开始去浩南那里健身。先坚持10天，到春节前，争取每天去锻炼！！！

今天是第一次去锻炼，目标是整体的热身，项目包含：

1. 卧推 4组，空杆 + 低重量

2. 史密斯卧推 4组，低重量

3. 练背，两个动作，各4组

4. 练腿，两个动作，力竭 😂

第二次训练

日期：2022年1月19日，下午4:00

训练项目：背部训练，4个动作，每组12个，4组完成一个动作。

腹部核心较弱，需要加强锻炼！！！🥊

第三次训练

2天训练，休息一天，DOMS疼痛。。。

日期：2022年1月21日，下午4:00

训练项目：肩部训练，4个动作，每组12个，4组完成一个动作。

第四次训练

日期：2022年1月22日，下午4:00

训练项目：腿部训练，4个动作，每组12个，4组完成一个动作

第五次训练

日期：2022年1月24日，下午4:00

训练项目：胸部训练，肱三头肌

痛感几乎消失，但肌肉耐力不够，仍处于虚弱状态。

第六次训练

日期：2022年1月25日，上午10:00

训练项目：背部训练，肱二头肌

7. 01-26

8. 01-28

9. 02-05

10. 02-06：背部训练，肱二头肌

11. 02-07：整体训练：胸2个动作+背部2个动作+腿2个动作